cwiczenia na silownie

Jeżeli w takim wieku masz taki zasięg to na pewno nie siedziałbyś na ławce, w kadetach siatka jest powieszona na wysokość 235cm, także nie powinieneś mieć większego problemu ze zbiciem, chyba że nie potrafisz najść do ataku, w takim wieku to siłownie sobie odpuść, a ćwicz technikę, trener na pewno pokazuje wam ćwiczenia techniczne, które z [...]

I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]

Niestety nie mam możliwości zapisać się do klubu ;( Nie mieszkam w Warszawie, tylko podczas zajęć tam dojeżdzam i do tego to kawałek drogi. Po powrocie odpoczywam i pomagam w domu, ewentualnie ćwiczę hantelkami. Siłownię mam raz w tygodniu, we wtorek. Dziś byłem i czuję, że jutro zakwasy będę miał w nogach ;p Bawiłem się na suwnicach(to co się [...]

Powiem tak: jakiś sens jest zawsze, lepiej robić coś niż siedzieć na tyłku, tyle że efektu ćwiczenia 1x w tyg na siłowni będą raczej marne. Po 1 marny efekt Po 2 ciężko ułożyć dobry plan na 1 dzień, no chyba, że ktoś się ogranicza do określonych partii ciała. No ale tu zaś troche bez sensu jest np ćwiczenie samego bica. Decydując się na trening na [...]

OK, mam kilka pytań 1. Co do siłowni, FBW i martwego ciągu to ewidetnie potrzebuje kogoś kto zweryfikuje czy dobrze technicznie robię te ćwiczenia. Czy pójście na lokalną siłownie i poszukanie instruktora jest dobrym pomysłem? a może są lepsi i gorsi? 2. Jest jakaś standardowa metoda oceniania postępów przy zrzucaniu opony? Nie wiem ilość [...]

to zależy co jest twoim celem (przydało by się, żebyś napisał), ja robiłem podobnie jak trenowałem kiedyś uderzane, miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x [...]

Plan się nie nadaje do niczego, nie ma dnia regeneracji. Daj siłownie 3x w tygodniu FBW jeden zestaw, same złozone ćwiczenia, po jedym na partie, musisz budować podstawy masowo-siłowe a nie skupiać się na ćwiczeniach izolacyjnych takich jak butterfly. Plan może wyglądać np. tak: Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie [...]

jeśli chcesz przytyć, musisz niestety przestać biegać. Też miałem z tym problem, to niestety nieuniknione. Jeśli macie "piwniczną siłownie" to zrób sobie obwód: Tabela A: -Przysiady ze sztangą/hantlami 12-18 powt. (jeśli nie macie stojaków, brat może Ci ją podać) -Wycisk hantlami na płaskiej ławce 10-15 -wyciskanie sztangi ponad głowę [...]

Co do l-glutaminy - jedni piszą, że trzeba, inni wręcz przeciwnie. Dietę układam powoli na nowo, miałem przerwę i dopiero powoli wchodzę na obroty. Silownię mam na strychu gdzie jest strasznie zimno... nie wiem czy to ma wpływ na ćwiczenia, ale nie mogę dociągnąć treningu do końca. Siadam kondycyjnie i po prostu nie chce mi się... OD nowego [...]

Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od prowadzenia bloga, wskrzeszam go do życia. Przerwałem prowadzenie dziennika, jak i redukcji z powodu nagłych problemów życiowych. Odłożyłem siłownie na kilka tygodniu, zanim wszystko wróciło do normy. Niestety w tym czasie to co spaliłem powróciło, brakiem aktywności, dietą z dup.. i stres... dokończyłem [...]

faktycznie, mogłem napisać od razu. jeśli chodzi o sam trening pod sw chciałem go zacząć dopiero od latem gdyż muszę zmodernizować pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

a czy przy redukcji powinnam ćwiczyć również siłowo czy raczej nie? jak tak to po czy przed ćwiczeniami aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się [...]

Przy ćwiczeniach zlożonych wielostawowych może byc ciężko, tak samo przy wszystkich innych które wymagają pozycji stojącej. Żeby zachować równowagę wykorzystujesz nogi więc obciążasz dodatkowo co jest niewskazane jak masz gips :) Zawsze możesz jakieś izolowane ćwiczenia porobić, uginanie hantla na przedramie, biceps uginanie w podporze o kolano, [...]

1. Jeśli chodzi o siłownie mam około 2 godz. tygodniowo pracy na samych maszynach plus podstawowe cwiczenia siłowe na treningach. myślisz że to wystarczy? TAK wystarczy 1 w tyg 2. Jaką diete masz na myśli? zobacz w dziale "dieta" 3. Mam rozumiec pobiegac troche po nawieszchni na ktorej mam startowac czyli tartan tak? - TAK czyli [...]

W wakacje jeśli czas na to pozwoli zacznę odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu. Na tę chwilę te 2 razy muszą mi wystarczyć Co do diety to zmuszony jestem szczerze powiedzieć, że po prostu nie mam takowej Staram się jeść mniej, regularne posiłki, zero słodyczy. Żadnej ścisłej i wytoczonej diety nie prowadzę. Głównie z powodu braku czasu, [...]

Obciążenia z gryfem kosztowało około 1000 złotych więc reszta około 1700. Po paru miesiącach ćwiczeń na tym sprzęcie mogę Ci polecić: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001.Do tej ławki zamów sobie jeszcze Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002. Jeżeli masz miejsce na siłowni to zamów również Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + [...]

Dzięki. Co do filmików to ciężko z tym, bo chodzę na małą siłownię, na której jest często tłok. Szkoda, bo chciałbym, żeby niektóre ćwiczenia ktoś zobaczył i ocenił. Jak tylko będą warunki to coś nagram, na pewno jeszcze raz MC i przysiady.

[...] bylo i to tak dobre 10 kg. Po co Ci kumpel na silowni? O pomoc mozna innych poprosic a kumpel na silowni to zawsze strata czasu na pogaduchy o d...ie Maryni. Mam taka swoja zlota mysl, ze cwiczenia to samotna walka z samym soba :) Radzilbym jednak pojsc na te silownie jak masz taka mozliwosc, ale jak nie da sie to tak jak wazzup Ci radzi zrob.

Co do ćwiczen: - 6 waidera czy ABS, ABS II i inne programy tego typu nie spalają tłuszczu z brzucha, te ćwiczenia wyrabiają mięśnie a mięśnie widać jak spalisz tłuszcz - 2-3 razy bieg ok, nie musisz się ograniczać do 5 km, rób tyle żeby kondycja szła w górę, grunt to lubieć biegać, wtedy można więcej i więcej - do tego 2-3 razy siłownia, duzo [...]